На вашем животе есть пара складок, и вам надо каждый раз после еды отпускать ремень, чтобы свободно дышать? Основные рекомендации для мужчин и женщин, при выполнении которых можно за короткое время добиться того, чтобы ваш пресс выглядел сексуальным и сильным.
1. Оптимизируйте ваше питание.
Лучшие продукты: - животный белок (нежирное мясо, курятина и рыба, яйца) - продукты из муки в малых количествах - зеленые овощи, корнеплоды (морковь, редиска), капуста, свежие овощи - сухофрукты - черный шоколад - вода, травяной, зеленый и черный чай. Следует ограничивать: - сладости - жареные блюда - молочные продукты с лактозой (молоко, йогурт, сыр) - белый хлеб - особенно в свежеиспеченном состоянии - жевательные резинки, конфеты - выпечку, макаронные изделия - рис и все рафинированные продукты.
2. Хорошие привычки. - не есть на ночь - есть регулярно, спокойно и сидя - хорошо пережевывать пищу, чтобы улучшить процесс пищеварения - отдать предпочтение вареным продуктам вместо сырых (с малым содержанием жира, или вовсе без него) - солить как можно меньше - не перекусывать каждый раз, как захочется что-то съесть (перехватить).
3. Правильный тренинг. Регулярные упражнения на выносливость: - прогулки - бег - плавание - езда на велосипеде или роликах. После 40 минут занятий этими видами спорта организм берет себе необходимую энергию именно из жировых отложений.
4. Улучшение осанки. Занимайтесь: пилатес, йога, гимнастика или танцы. Или же можно просто постоянно обращать свое внимание на то, ровно ли держится ваша спина (плохая осанка, не важно сидя или стоя, приводит к расслаблению брюшной мускулатуры).
Комментариев нет:
Отправить комментарий